Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -biceps w podparciu o kolano 4x10 Czwartek(rozciąganie,brzuch) -identycznie jak w Wtorek Piątek(nogi barki) -przysiady z sztangą na barkach 5x10 -przysiady z sztangą przed klatką 5x10 -wyciskanie hantli sprzed klatki siedząc 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Sobota Niedziela -brak ćwiczeń/odpoczynek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion w przód ze sztangielkami 3x12-8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-8 Kaptury: -Szrugsy 4x 12-8 Brzuch: -brzuszki -spięcia brzucha -scyzoryki -unoszenie nóg do góry I jeszcze pytanie czy przydało by się jakieś ćwiczenie jeszcze na plecy ? jakieś ćwiczenie żeby nogi przytyły przy kostkach ? tak samo rece przy [...]
[...] (plecy,biceps) -podciąganie na drążku 4serie -wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie -szrugsy 4 serie -unoszenie przedramion ze sztangą 4 serie -przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 4 serie -młotkowe 4 serie Piątek: (nogi,barki) -przysiady ze sztangą 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantlami 4x10 Piątek(nogi barki) -przysiady z sztangą na barkach 5x10 -przysiady z sztangą przed klatką 4x10 - wykroki 3 x 12 -wyciskanie hantli sprzed klatki siedząc 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 Sobota Niedziela -brak ćwiczeń/odpoczynek Trening u Ektomorfika ma być ma krótki i intesywny a tu porady odnośnie budowania masy mięśniowej [...]
[...] Biceps: -Uginanie ramion z hantlami - 4x12 -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 4x10 -Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 2x10 Barki: -odwrotne rozpiętki 4x12 -unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -kaptury 4x12 Jakoś się tym nie zmęczyłem, więc na koniec jeszcze: -Orbitrek 7minut szybkim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10powt. 4 serie na wyciągu stojąc 2 dzień – tricpes/barki Powtórzenia i serii wszędzie jest mniej więcej tyle samo więc już nie piszę barki: wyciskanie sztangi zza głowy, unoszenie hantli bokiem, +w opadzie, wznosy barków, Triceps: wyciskanie jednorącz hantli zza głowy, +obiema rękami, w oparciu o ławeczkę prostując ręce w tył. prostowanie [...]
Jako iż to mój pierwszy post wypadałoby się przywitać - więc witam. Czy taki trening da radę? A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i do prostych rąk) hantelki standardowo 3x12 modlitewnik 3x10 C: Nogi Barki Przysiad 3x12 Wykroki 3x12 prostowanie nóg na maszynie 3x12 wyciskanie sztangi nad głowe 3x12 unoszenie sztangietek bokiem 3x12 podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3x12 (to na tyle aktony) 1 stycznia 2014 roku ważyłem 62kg, udało mi się przytyć 16kg w przeciągu tych 9 [...]
[...] podchywtem 2 x 10 uginanie nadrarstków ze sztangą nadchwytem 2 x 10 zaciskanie sprężyn 2 x 10 środa: barki + nogi + brzuch barki podnoszenie hantli nad głowę siedząc 3 x 10 unoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie 3 x 10 unoszenie hantli na boki w opadzie 3 x 10 nogi prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10 uginanie nóg na [...]
Tydzień 2 Dzisiaj barki, biceps i tricpes 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 12 x 4kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. 10 x 10kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg 12 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej (szerokim chwytem) 3x [...]
[...] w kącie prostym łokcia, potem odwrotnie seria i tak cały czas) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Piątek (brzuch, uda) - unoszenie nóg w zwisie na drążku - skłony boczne ze sztangielkami - skręty tułowia z talerzem - przysiady ze sztangą na barkach - wysoki step ze sztangą (lub sztangielkami) - [...]
Witam, elo, siemano. Ostatnio przerabiałem FBW. Tutaj macie temat który ostatnio zakładałem żeby się poradzić: http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_FBW.-t1022431.html Od tamtej pory sporo czytałem, oglądałem, usłyszałem. Można powiedzieć że wstęp zaliczyłem, przerabiałem FBW, dorzuciłem aeroby i z ok. 86-90 kg zrobiło się 78. Mój trening wyglądał jak w [...]
Dziennik po raz wtóry. Po 3 miesiącach na siłowni (marzec, kwiecień, maj 2014) miałem przymusowy wyjazd i 3 miesiące przerwy. Przez miesiąc nie jadłem w ogóle mięsa i świetnie się z tym czułem, schudłem około 7kg. Teraz waga powinna wynosić około 87/88kg. Jutro kupię baterie do wagi i zacznę prowadzić notatki. Pomału zaczynam wchodzić w rytm [...]